Какво представляват упражненията на Кегел

В нашите ежедневни упражнения мускулите на ръцете, краката и коремните мускули са най-често упражняваните обекти. Различни методи за упражнения се появяват безкрайно и можем ясно да видим хора, които тренират сериозно във фитнеса. Но знаете ли, че нашите мускули на тазовото дъно също могат да се упражняват!

Разбира се, те винаги се пренебрегват в ежедневието, но е важно здравето натазовото дъномускулище повлияе изцяло на нормалния ни живот.В крайна сметка и мъжете, и жените иматмускулите на тазовото дъно, което е нещо, на което всеки трябва да обърне внимание.

Какво емускулите на тазовото дъно? Всъщност,мускулите на тазовото дъносе отнасят за мускулни групи, които затварят тазовото дъно. Тази мускулна група е като висяща мрежа с органи като уретрата, пикочния мехур, вагината, матката и ректума, плътно окачени от тази мрежа, поддържайки нормалното си положение, за да изпълняват функциите си.

Ако има проблем с тази мрежа, органите в мрежата не могат да се поддържат в нормалното си положение, което може да доведе до съответната дисфункция, като уринарна инконтиненция.

Най-честите причини за дисфункция примускулите на тазовото дъноса инфекция, възпаление или травма. Жените, които не спортуват навреме след раждането, или мъжете, които се подлагат на операция, свързана с простатата, могат да изпитат проблеми, когатомускулите на тазовото дъновече не са силни. Хората, които често вдигат тежки предмети, или тези с лоша стойка, също могат да дърпат прекомерномускулите на тазовото дъно.

За нашитемускулите на тазовото дъно,Упражнението на Кегел е много добър метод за упражнения.

Какви саКегелУпражнения?

Кегел упражнение, известно още като тазово упражнение, е обявено от д-р Арнолд Кегел от Съединените щати през 1948 г. и се изпълнява чрез многократно свиване и отпускане на тазовите мускули. Целта наКегел упражнениее да засили мускулното напрежение чрез разтягане на пубококцигеалния мускул на тазовото дъно. Смята се за добър метод за лечение на вагинален пролапс и предотвратяване на пролапс на матката при жените. Също така е полезно при лечение на заболявания като болка в простатата при мъжете, както и незадържане на урина при мъже и жени.

По отношение на оргазма,Кегел упражненияможе също така ефективно да помогне за по-удовлетворяващо сексуално изживяване. Тъй като по време на оргазъм мускулите на тазовото дъно претърпяват ритмични контракции и упражнениямускулите на тазовото дънопрезКегел упражнениеможе да засили усещането за постигнат оргазъм.

Как сиКегелУпражнява правилно?

Не е тежка тренировка и може да се изпълнява по всяко време и навсякъде. По време на първоначалната употреба може да се използва огледало, за да се намери правилнотомускул на тазовото дънопозиция.

1. Намерете мускулите на тазовото дъно.

Можете да опитате да си представите усещането за задържане на урина. Когато искате да уринирате, но не можете да го освободите, това са вътрешните мускули, които чувствате, че упражняват силамускулите на тазовото дъно.Разбира се, не е необходимо да контролирате уринирането, тъй като това може да доведе до инфекции на пикочните пътища.

Можете също така да използвате огледало, за да идентифицирате мускулите на тазовото дъно, да поставите огледалото в областта, покрита с кожата между вагината и ануса, и да свивате и отпускатемускулите на тазовото дъно. Ако се направи правилно, ще видите свиване на перинеума.

2. Необходима предварителна подготовка.

Преди изпълнениетоКегел упражнение, можете да уринирате и да изпразните пикочния си мехур, за да улесните по-ефективните мускулни упражнения. Жените не са подходящи за упражнения, когато имат менструация. Ако се чувствате уморени, по-добре първо си починете.

3. Започнете да спортувате.

Отпуснете тялото, фокусирайте се върхумускулите на тазовото дъно, стегнете мускулите на тазовото дъно, задръжте за 3-5 секунди и след това отпуснете за 10 секунди. Повторете горните действия 10 пъти, за да завършите aКегел упражнение.

След умело изпълнениеКегел упражнение, можете постепенно да увеличите броя и честотата според собствената си ситуация. С дългосрочно постоянство ще откриете различни промени.

Кегел топки

Кегел топките са инструменти, използвани за по-добро изпълнение на Кегел. Те имат много различни тежести и колкото по-тежка е топката, толкова по-силни мускули на тазовото дъно са необходими.

The Kegel ball consists of a set of two smooth balls and a rope that connects them. The detachable ball can roll inside the vagina during insertion, and women continuously contract the muscles of the pubic and coccyx during exercise to enhance their muscle contractility. Of course, the uninterrupted pleasure generated during this period can enable Kegel balls to be used as erotic toys to create orgasmic pleasure.

Разбира се, не всеки е подходящ заКегел упражнение. Ако има симптоми, свързани със стягане на мускулите на тазовото дъно, препоръчваме ви да пропуснете това упражнение.